مواضيع ذات صله

المهارات الأساسية في رياضة كرة القدم


الموهبة والموهوب في كرة القدم


اكتشاف المواهب في كرة القدم وانتقاء اللاعبين


الرياضة المدرسية


القدرات البدنية في رياضة كرة القدم


القدرات البدنية في رياضة كرة القدم

القدرات البدنية في رياضة كرة القدم :-

الكاتب : إبراهيم سيد عبدالوهاب لاشين

بتاريخ 1/12/2017

       في البداية يجب محاولة وضع تعريف لمفهوم اللياقة البدنية ، فهي القدرة على الأداء بكفاءة عالية من اللاعب ، بأقل جهد ، ودون ظهور الإرهاق على القلب والرئتين والعضلات .

       فمن الضروري أن يتوافر لدى لاعب كرة القدم لياقة بدنية عالية تمكنه من الأداء بشكل ملائم طول المباراة ، ففي المباراة ذات المستوى العالي يقطع اللاعب مسافة تتراوح ما بين ثمانية كيلو مترات إلى ثلاثة عشر كيلو متراً ، وعدد مرات الجري السريع يتراوح ما بين عشرة إلى خمسة عشر مرة أثناء المباراة الواحدة بمسافة تقريبية 150 متر في كل مرة ، ولذلك يجب أن تتوافر لدى لاعب الكرة مجموعة من الخصائص ، وهي :-

أولاً- المداومة :-

التحمل هو قدرة اللاعب النفسية والبدنية لمقاومة التعب ، فاللاعب الجيد لابد أن يتوافر فيه كما قلنا اللياقة البدنية التي تمكنه من اللعب لفترة طويلة دون إرهاق ، وليس هذا فحسب بل يجب أن يكون لديه القدرة النفسية التي تمكنه من مقاومة الإرهاق ، والتعب الذي يمكن أن يتعرض له أثناء المباراة .

* أنواع المداومة :-

1- المداومة العامة :-

وهو الذي يستهلك 1/7 من الكتلة العضلية الكلية للجسم .

2- المداومة المحلية أو الموضعية :-

وهو الذي يختص بعضلة أو مجموعة عضلات معينة .

3- المداومة الهوائية ، وينقسم إلى :-

أ-القدرة الهوائية :-

وترتبط القدرة الهوائية بالأنشطة الرياضية التي تحتاج للقيام بها توافر الأكسجين اللازم لإنتاج الطاقة ، ويكون ذلك في الأنشطة الرياضية التي يستغرق القيام بها مدة تزيد عن ثلاث دقائق ، فهذه القدرة تجعل اللاعب قادراً على أداء النشاط الرياضي لمدة طويلة دون ظهور أعراض التعب عليه ، أو على الأقل قدرته على مقاومتها ؛ فيقوم القلب والدم بنقل الأكسجين اللازم للعضلات .

ب-القوة الهوائية :-

ينتقل اللاعب إلى هذه الحالة في حالة نقص الأكسجين ، والتمارين الخاصة بالقوة الهوائية هي من أصعب التمارين .

4- المداومة اللاهوائية :-

وتحدث في حالة النقص الشديد للأكسجين ، ومثال ذلك تمرينات القوة العضلية ، والتي لا يتعدى القيام بها بضع ثواني فقط .

5- المداومة ذات الزمن القصير :-

وهي التي لا يستمر فيها المجهود البدني لمدة تزيد عن 45 ثانية ، ويكون احتياج الجسم من الطاقة مغطى بشكل كامل .

6- المداومة ذات الزمن المتوسط :-

ويستمر فيها المجهود البدني لمدة تتراوح ما بين دقيقتان إلى ثمان دقائق .

7- المداومة ذات الزمن الطويل :-

وهي التي يستمر فيها المجهود البدني لمدة تتجاوز ثمان دقائق إلى 90 دقيقة .

8- مداومة القوة :-

أ-تعريف القوة :-

القوة في رياضة كرة القدم هي قدرة الشخص على التغلب على المقاومة الخارجية من خلال بذل مجهود بدني .

ب-أشكال القوة :-

تنقسم القوة حسب الكتلة العضلية إلى قوة عامة ، وقوة محلية ، بينما إذا كان معيار التقسيم هو نوعية العمل العضلي فتنقسم إلى القوة المتحركة ، والقوة الثابتة ، وحسب معيار التعبير الحركي فتنقسم إلى :-

-        مداومة القوة : وهي قدرة اللاعب على القيام بمجهود بدني دون أن يتعرض للإرهاق بحيث يستهلك ما بين 50% إلى 70% من قدرته على التحمل .

-        القوة القصوى : وهي قدرة اللاعب على القيام بمجهود بدني يستهلك فيه نسبة تتراوح ما بين 80% إلى 100% من قدرته على التحمل .

-        القوة المميزة بالسرعة : وهي العمل البدني السريع الذي يستهلك من 40% إلى 60% من قدرة اللاعب على التحمل .

ج-أهمية القوة بالنسبة للاعب كرة القدم :-

-        تكون ضربات الكرة التي يقوم بها قوية .

-        القدرة على منافسة الخصم أو التغلب عليه في التحام واحد ضد واحد .

-        القدرة على القفز لارتفاع جيد .

-        زيادة سرعة اللاعب .



وسوم



إعلانات