القدرات البدنية في رياضة كرة القدم


القدرات البدنية في رياضة كرة القدم

القدرات البدنية في رياضة كرة القدم :-

الكاتب : إبراهيم سيد عبدالوهاب لاشين

بتاريخ 1/12/2017

       في البداية يجب محاولة وضع تعريف لمفهوم اللياقة البدنية ، فهي القدرة على الأداء بكفاءة عالية من اللاعب ، بأقل جهد ، ودون ظهور الإرهاق على القلب والرئتين والعضلات .

       فمن الضروري أن يتوافر لدى لاعب كرة القدم لياقة بدنية عالية تمكنه من الأداء بشكل ملائم طول المباراة ، ففي المباراة ذات المستوى العالي يقطع اللاعب مسافة تتراوح ما بين ثمانية كيلو مترات إلى ثلاثة عشر كيلو متراً ، وعدد مرات الجري السريع يتراوح ما بين عشرة إلى خمسة عشر مرة أثناء المباراة الواحدة بمسافة تقريبية 150 متر في كل مرة ، ولذلك يجب أن تتوافر لدى لاعب الكرة مجموعة من الخصائص ، وهي :-

أولاً- المداومة :-

التحمل هو قدرة اللاعب النفسية والبدنية لمقاومة التعب ، فاللاعب الجيد لابد أن يتوافر فيه كما قلنا اللياقة البدنية التي تمكنه من اللعب لفترة طويلة دون إرهاق ، وليس هذا فحسب بل يجب أن يكون لديه القدرة النفسية التي تمكنه من مقاومة الإرهاق ، والتعب الذي يمكن أن يتعرض له أثناء المباراة .

* أنواع المداومة :-

1- المداومة العامة :-

وهو الذي يستهلك 1/7 من الكتلة العضلية الكلية للجسم .

2- المداومة المحلية أو الموضعية :-

وهو الذي يختص بعضلة أو مجموعة عضلات معينة .

3- المداومة الهوائية ، وينقسم إلى :-

أ-القدرة الهوائية :-

وترتبط القدرة الهوائية بالأنشطة الرياضية التي تحتاج للقيام بها توافر الأكسجين اللازم لإنتاج الطاقة ، ويكون ذلك في الأنشطة الرياضية التي يستغرق القيام بها مدة تزيد عن ثلاث دقائق ، فهذه القدرة تجعل اللاعب قادراً على أداء النشاط الرياضي لمدة طويلة دون ظهور أعراض التعب عليه ، أو على الأقل قدرته على مقاومتها ؛ فيقوم القلب والدم بنقل الأكسجين اللازم للعضلات .

ب-القوة الهوائية :-

ينتقل اللاعب إلى هذه الحالة في حالة نقص الأكسجين ، والتمارين الخاصة بالقوة الهوائية هي من أصعب التمارين .

4- المداومة اللاهوائية :-

وتحدث في حالة النقص الشديد للأكسجين ، ومثال ذلك تمرينات القوة العضلية ، والتي لا يتعدى القيام بها بضع ثواني فقط .

5- المداومة ذات الزمن القصير :-

وهي التي لا يستمر فيها المجهود البدني لمدة تزيد عن 45 ثانية ، ويكون احتياج الجسم من الطاقة مغطى بشكل كامل .

6- المداومة ذات الزمن المتوسط :-

ويستمر فيها المجهود البدني لمدة تتراوح ما بين دقيقتان إلى ثمان دقائق .

7- المداومة ذات الزمن الطويل :-

وهي التي يستمر فيها المجهود البدني لمدة تتجاوز ثمان دقائق إلى 90 دقيقة .

8- مداومة القوة :-

أ-تعريف القوة :-

القوة في رياضة كرة القدم هي قدرة الشخص على التغلب على المقاومة الخارجية من خلال بذل مجهود بدني .

ب-أشكال القوة :-

تنقسم القوة حسب الكتلة العضلية إلى قوة عامة ، وقوة محلية ، بينما إذا كان معيار التقسيم هو نوعية العمل العضلي فتنقسم إلى القوة المتحركة ، والقوة الثابتة ، وحسب معيار التعبير الحركي فتنقسم إلى :-

-        مداومة القوة : وهي قدرة اللاعب على القيام بمجهود بدني دون أن يتعرض للإرهاق بحيث يستهلك ما بين 50% إلى 70% من قدرته على التحمل .

-        القوة القصوى : وهي قدرة اللاعب على القيام بمجهود بدني يستهلك فيه نسبة تتراوح ما بين 80% إلى 100% من قدرته على التحمل .

-        القوة المميزة بالسرعة : وهي العمل البدني السريع الذي يستهلك من 40% إلى 60% من قدرة اللاعب على التحمل .

ج-أهمية القوة بالنسبة للاعب كرة القدم :-

-        تكون ضربات الكرة التي يقوم بها قوية .

-        القدرة على منافسة الخصم أو التغلب عليه في التحام واحد ضد واحد .

-        القدرة على القفز لارتفاع جيد .

-        زيادة سرعة اللاعب .